加護鞋種 運動防勞抗足傷

港府正密鑼緊鼓推廣年底的東亞運動會，掀起一片運動熱，加上放暑假，可運動的時間就更充裕。惜不少人仍缺乏正確使用運動裝備意識，其實單是選購及格的運動鞋，以防運動創傷及提升效率，已有很多地方應注意，且聽專家詳細講解。文：Chris 部分圖片：星島圖片庫

　　足部較易受傷

　　當雙腳走路及運動時，除需要負載體重數倍的重量外（因活動時壓力會令重量增加），還要承受不同動態的衝擊，運動時的負擔更是平日步行的數倍，受傷的風險亦自然倍增。常見足部運動創傷如踝關節扭傷、足底筋膜炎、阿基氏腱肌腱炎外，長時間的勞損更會造成慢性疼痛。因此選擇運動鞋應首重其保護能力。物理治療師吳俊霆（右圖）指，買運動鞋必須留意五大部位，即內側和外側鞋跟設計、鞋身是否可屈曲、鞋底厚度、鞋底坑紋，以及鞋尾護跟是否合適。

　　1. 軟硬有別護關節

　　人體正常步行動作，並非以腳掌平放踏下，而是以腳外側先落地，接着才到腳掌和內側落地。因此，運動鞋外側必須要以較軟和吸震物料製成，才可於接觸地面時吸走壓力。但內側即剛好相反，需要以較硬和有承托力的物料製成，才可以固定步行時的腳部擺動，避免雙腳腳掌過度外屈，以減低腳部關節的勞損。

　　2. 弓形鞋身免發炎

　　由於人體步行時，雙腳拇趾應該約有六十度的屈曲。如果穿着前掌不能屈曲的鞋款，雙腳只好增加內旋幅度及減少向後蹬時的步幅，以保持直綫行走，長時間會造成雙腳拇趾、腳底和膝部疼痛。至於鞋底亦不能太硬，以免影響腳趾於步行時的屈伸。

　　3. 適中鞋高少扭傷

　　近年愈來愈多研究發現，建議一般運動鞋的鞋底厚度以二至三厘米為限。因過薄的鞋底無法提供足夠吸震能力，過厚則非但不能保護腳跟，反而會令步行時重心提高，增加保持平衡的難度，導致扭傷。

　　4. 過量坑紋易失足

　　不同運動需要不同鞋底坑紋幫助前進，如跑鞋坑紋多為單方向；籃球鞋則為多個不同方向；田徑用鞋的坑紋則會在前方擴大，以增加推進力。但過多的坑紋，會使腳部過分黏實地面，步行時易失足扭傷。

　　5. 凹槽護阿基氏腱

　　鞋尾護跟必須貼着腳跟，且硬度要足夠穩住足踝，才能避免運動時足踝扭傷或足跟發炎。如鞋筒高度超過足踝如籃球鞋一類，則護跟上端必須有凹槽設計，防止對阿基氏腱造成壓逼。

　　新設計增活動量

　　最近，有名牌運動鞋製造商，推出名為EasyTone的新設計，稱可增加步行時運動量。原理是在運動鞋的前腳掌和腳跟部位，增設特有平衡氣囊設計，以營造一種不平衡狀態，促使臀腿肌肉作出相應的調整，適應不平衡感，增加臀腿肌肉運動量。製造商研究發現，女性穿上EasyTone運動鞋，較普通運動鞋，可增加臀大肌、腿腱肌及小腿肌肉的活躍度。

　　有助訓練平衡感

　　物理治療師表示，此設計鞋底厚度偏高，再加上前後腳的氣囊設計，的確可營造一種不平衡感覺，穿上後可訓練平衡感，原理與做Gym時的健身球類似。同時由於不平衡感的增加，令到大腿及小腿需要更大的力量，維持平衡和步伐，直接增加運動量。另其鞋身雖較高，但鞋身符合外軟內硬的原則，同時鞋尾護跟有較硬身及不錯的保護能力，可減低受傷機會。建議可穿着進行室內運動和慢跑等。

　　正選四部曲

　　1. 鞋頭空間是否足夠，穿上後以手指於腳趾前端按壓，確保趾尖與鞋頭間有一厘米空隙。

　　2. 鞋尾護跟必須舒適地貼合腳跟，且走動時不會上下滑動，否則易致發炎。

　　3. 鞋舌設計以固定為佳，可減少運動時移位致壓逼足部。

　　4. 必須穿上及試走，實際地感受其舒適性。

　　鞋墊改善扁平足

　　為減低運動受傷機會，物理治療師建議，如有足底筋膜炎、扁平足等問題，可先度身訂造合適的足弓墊，改善扁平足問題。足弓墊能代替人體天然的足弓弧度，令足部保持弓形狀態，減輕及改變足底壓力分布，讓步行時足底可平均承受壓力，並加強減震卸力作用。

　　■可用手試按鞋身，看看是否內側硬外側軟。

　　■鞋身不但外形，連內籠也應該具弓形，以保護免致扁平足。

　　■鞋底的厚度，可以直接影響重心的高低。

　　■圖為單向的坑紋設計，明顯為一對跑步鞋。

　　■凹槽可作保護，同時減輕落地時，阿基氏腱所受的壓力。

　　■氣孔設計有助揮發運動時足部產生的汗液。

　　■鞋底的平衡氣囊設計是EasyTone的精髓所在。

　　■新設計可代替體積較大的健身球，訓練平衡力。

　　■買鞋應足碼，不應勉強穿着不合適的鞋子。

　　■足部問題因人而異，矯形鞋墊以度身訂造為佳。