如何有效治療便秘

1 千萬勿養成服用瀉藥的習慣
依賴瀉藥排便，久而久之會使排便功能衰退，導致無法自然排便。

2 一定要多喝開水
每天補充二千至二幹五百cc左右的水分，讓糞便維持適常的軟硬度，特別是起床後喝一杯水有助排便。

3 一定要多吃含纖維食物
現代人的飲食過於精緻，是造成便秘的主要因素之一，所以要多吃高纖維的食物，如：胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。

4.每晚餐飯後或你方便的固定時間如廁十分鐘，有助於養成排便習慣。

排便是人類身體正常的生理活動之一，當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。若排便時間超過48小時，或是排便困難，即可稱得上是便秘。便秘不是一種單純的疾病，而是多種疾病的一個症狀，若誤認便秘是小毛病，將可能因小失大，應仔細認識此號稱萬病之源──便秘的來龍去脈。醫學家把便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。 習慣性便秘

大部分的便秘族屬於此類型，其發生原因大都與生活環境和個人行為有關，例如－
1 飲水不足
人體必須從腸道吸收適量的水分，供給新陳代謝所需，一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。此外，喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人，或是感冒的人，腸道內火旺、水分不足使得大便乾結。

2纖維食物攝取不足
由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差，使得纖維食物不足，糞便量減少。

3 排便動力缺乏
如老年人、多次妊娠女性、過胖者，因腹肌衰弱而引起。
情緒因素 緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。

4疲勞 經常勞累的人，腸蠕動機能不足，易引發便秘。

5 藥物作用 服用抗組織胺及去除充血劑，易使大便乾燥，而某些會促使腸蠕動減緩的藥物，如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑，也易引發便秘

6 運動不足
長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。

7習慣不良 沒有定時排便習慣，或是經常拖延上大號的人，容易導致排便反射作用失調。