fw : 運動幫你淨化排毒

時下，人們追求健康的理念已經滲透到生活的細節中。運動除了能鍛煉身體，如今也融合了淨化排毒的功能。淨化呼吸道、淋巴排毒、腸道排毒，這些時髦的用詞究竟有哪些道道？
淨化呼吸道的呼吸法

日常生活中，我們每個人都在呼吸。然而，我們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作，每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。因此，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝，淨化血液。
這里教大家一種淨化呼吸道的單鼻孔呼吸法。右鼻通陽，負責交感神經；左鼻通陰，負責副交感神經。利用左右兩鼻孔輪流呼吸，可以調整交感神經與副交感神經，調整身體左右側的能量平衡。
方法：1．將右手食指和中指放在前額中央，用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體。

2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。如此反復，每次做10組呼吸。
注意：做到從左鼻孔開始，到左鼻孔結束。以吸氣的兩倍時間，慢慢地呼氣。
心得：余小姐是在瑜伽練習中學會這種呼吸法的，她覺得每次做完之後呼吸道特別通暢，肺部也充滿了能量。

給自己做個淋巴排毒
疲憊的上班族偶爾會去美容院讓按摩師給自己放鬆一下。利用正確的按摩手法能促進身體的代謝，保持血液迴圈順暢，加速體內廢物、毒素的排除。

怎樣讓淋巴排毒成為自己的日常呵護程式呢？先得瞭解正確的方法，首先按摩的手勢是有講究的，不是單純的揉搓和擠壓，要沿著淋巴的流向進行「撫摸」，即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩，兩手是從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序，由下往上按摩。這樣對於推動淋巴及血液的流動才有幫助，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素，加速排除廢物。

心得：劉小姐每天洗澡時以上述方法進行腿部按摩，她覺得這對緩解疲勞、消除腿部腫脹十分有幫助。看電視時，她會一邊做雙手臂的按摩，順序是從手腕到手肘再到手臂。

常做清腸排毒養生操
專家發現，人體80%的毒素在腸道中。可見，保障了腸道的清潔，毒素導致的身體危機也就解決了大半。如果你有便秘困擾，那一定要經常做加速腸蠕動的運動。
除了我們知道的揉腹運動，以大腿帶動的腹部運動也能有效地防治便秘。
屈腿運動：仰臥，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。
來源：解放日報