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標題: 洗手間做提神操 [打印本頁]

作者: tn52003 時間: 2009-8-19 08:46 PM 標題: 洗手間做提神操

一大早起床，雖然還是睡眼惺忪，但當我們進浴室，刷牙洗臉後，即可換來一身清新的氣息，以迎接嶄新的一天。刷牙之前，我們可以先做做伸展體操幫助提神，家裏的洗臉盆通常較矮，許多人刷牙洗臉時，容易彎腰駝背，這要留心改正，否則做再多體操都徒勞無功。
保持腰背打直，才能伸展包括闊背肌、腹直肌等訓練肌群，可來回操作不限次數，有助防止頸椎、胸椎、腰椎、尾椎、骨盆、四肢關節等疲勞，舒體集中焦點在腹與腰，嘴巴可以念出："我從前是不快樂的，現在的我除了快樂什麽都不要。"
在洗手間還可進行另一種翹腳舒活操，可以邊刷牙邊做，先以單手握腳拉筋伸展，穩定站立後對自己喊話："今天我可以更好"。伸展到的肌群有臀大肌、股四頭肌，防勞功效集中在骨盆、四肢關節，臀與腿都得到舒活，以保持身體骨盆穩定。

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