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標題: 體重控制飲食 [打印本頁]

作者: me2 時間: 2009-10-7 05:33 PM 標題: 體重控制飲食

◎請營養師為你設計一套飲食計劃。
      不可聽信偏方、廣告宣傳自行減重，以免造成健康的危害。
◎減重不宜過快。
      每天減少500大卡熱量的攝取，或是每天增加500大卡熱量的消耗，一週約可減輕0.5公斤的體重。
      太劇烈的減重對身體沒有好處。

飲食控制的小技巧─
      ● 每天以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
   ● 改變進餐的程序：先喝湯、再吃蔬菜，最後再小口小口地慢慢吃肉和飯。
   ● 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或邊看書邊進餐。
   ● 多吃新鮮蔬菜。
   ● 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量食物。
   ● 儘量少吃任何含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
   ● 儘量少喝酒。
   ● 如果於兩餐間感到飢餓時，可以吃一份新鮮的蔬菜或水果（如：紅蘿蔔、大蕃茄、小黃瓜、芹菜…等），降低飢餓感。
   ● 烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，以減少油脂的攝取量。
   ● 家裡不要留存零食。

!!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取代實際的醫療行為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。

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