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標題: 高纖維質飲食 [打印本頁]

作者: me2 時間: 2009-10-7 05:39 PM 標題: 高纖維質飲食

一般飲食原則 1.成人建議攝取量為每天14公克/1000大卡。 2.兩歲以上孩童建議攝取量:[年齡(歲)十5]公克，直到20~30公克/天。3.以均衡飲食為基礎，供應足夠之熱量及各類營養素。4.日常生活以全穀類或雜糧飯代替白米飯，輔以眾多種類的蔬菜、水果，即可得到均衡的水溶性與非水溶性的膳食纖維、豐富的維生素與礦物質。5.便秘患者，除了多攝取足量纖維飲食外，每天需攝取2000毫升以上的液體，並做適度運動及過規律的生活。6.攝食超過建議量的膳食纖維質並無特別的助益，且容易發生腹脹、排氣、腹瀉等症狀。

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