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標題: 瑜伽硬練一身傷 [打印本頁]

作者: me2 時間: 2010-2-8 10:56 PM 標題: 瑜伽硬練一身傷

月初，台灣中央社引述《印度時報》的報道，指孟買的整形外科醫生接獲多名瑜伽愛好者因習瑜伽而導致頸部痠痛、膝蓋僵硬、肩胛骨脫臼以至筋骨折斷的病例，起因在於長期接受不正確的指導。
習瑜伽本為健康，但弄得一身是傷，那又何必？要避免做瑜伽受傷，除了動作要正確外，勿急進，勿硬來，也是箇中要點。
勿急進須熱身
前陣子有報道指一名熱身不足的習瑜伽人士，以左腳單足站立時失重心而扭傷腳踝，撕裂韌帶。其實，做任何運動之前沒有好好熱身，都會發生類似的問題，不是瑜伽所獨有。
事實上，有骨科專科醫生指出，曾有瑜伽愛好者疑因修習不當，出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題，要2至3個月才能復元。習瑜伽5年的物理治療師吳展鵬指出，一些小心謹慎又有點「怕死」的修習者，很少受傷；相反性格急進的人求好心切，受傷機會較大。此外，受傷也包括以下的原因﹕
○忽略小處
沒有留意動作的小處，以致做錯而受傷。特別是長期穿高跟鞋的女士，本來膝蓋已長年累月承受壓力，更應留意一些式子的小節，像膝蓋的位置如何放。做得不對，很大機會令原本受壓的膝蓋受傷；但做對的話，則可強化膝蓋以上的四頭肌，減少膝蓋受力。
○過度練習
為了做好某式子而重複練習，以致受傷，大有人在。曾有個案為了做好「眼鏡蛇式」而不斷練習，最後使得肩膀的筋受傷。又有一名習瑜伽三四十年的愛好者，在肩膀的筋受傷發炎後，沒有充分休息又再練，以致受傷部位反覆結痂變厚，肩膀活動範圍縮小，最後需接受微創手術除痂，才能復元。
○漠視局限
每個人的身體活動都有其限制，好像有些人腰椎特別靈活，做拱橋易如反掌，但有些人則不。漠視自己身體的局限，「人做我又做」，受傷並不出奇。
若可因應本身的程度並在富經驗的導師指導下慢慢練習，不要硬來，瑜伽確能為健康帶來益處。

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